Zelfondersteunde Omgekeerde Pullover
Advies van experts
Gebruik je benen minimaal om de beweging te ondersteunen en richt je op het gebruiken van je lats om je romp omhoog te trekken.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, dicht bij je billen.
- Strek je armen boven je hoofd uit en plaats je handen op de grond met je vingers naar je voeten gericht.
- Gebruik je lats om je bovenlichaam van de grond te tillen, waarbij je indien nodig je benen ondersteunt.
- Laat langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zelfondersteunde Omgekeerde Pullover in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zelfondersteunde Omgekeerde Pullover richt zich voornamelijk op de Lats, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats60%
Buikspieren40%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zelfondersteunde Omgekeerde Pullover?
Zelfondersteunde Omgekeerde Pullover richt zich voornamelijk op de Lats, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zelfondersteunde Omgekeerde Pullover?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zelfondersteunde Omgekeerde Pullover geschikt voor beginners?
Zelfondersteunde Omgekeerde Pullover wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
