Heup Raise Brug
Advies van experts
Zorg ervoor dat je voeten stevig geplant zijn en je gewicht gelijkmatig verdeeld is over je hielen. Houd je bewegingen soepel en gecontroleerd.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, iets breder dan heupbreedte uit elkaar.
- Strek je armen langs je zij met de handpalmen naar beneden.
- Duw door je hielen om je heupen van de vloer te tillen totdat je knieën, heupen en schouders een rechte lijn vormen.
- Knijp je billen samen aan het einde van de beweging en laat vervolgens langzaam je heupen terugzakken naar de startpositie.
Volg Heup Raise Brug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Heup Raise Brug richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren40%
Secundair
Schouders20%
Bilspieren20%
Hamstrings20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Heup Raise Brug?
Heup Raise Brug richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Heup Raise Brug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Heup Raise Brug geschikt voor beginners?
Ja, Heup Raise Brug wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
