Heup Raise Brug

Advies van experts

Zorg ervoor dat je voeten stevig geplant zijn en je gewicht gelijkmatig verdeeld is over je hielen. Houd je bewegingen soepel en gecontroleerd.

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, iets breder dan heupbreedte uit elkaar.
Strek je armen langs je zij met de handpalmen naar beneden.
Duw door je hielen om je heupen van de vloer te tillen totdat je knieën, heupen en schouders een rechte lijn vormen.
Knijp je billen samen aan het einde van de beweging en laat vervolgens langzaam je heupen terugzakken naar de startpositie.

Primair

Buikspieren40%

Secundair

Schouders20%

Bilspieren20%

Hamstrings20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht