Gewogen Zijbuiging (op stabiliteitsbal)

Advies van experts

Zorg ervoor dat u strikt zijwaarts beweegt zonder te draaien of voorover te buigen om de schuine buikspieren effectief te isoleren.

Stappenplan

Ga op een stabiliteitsbal zitten met de voeten plat op de grond en houd een gewicht aan één kant vast.
Leun naar de zijkant met het gewicht, waarbij u uw schuine buikspieren aanspant.
Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Blijf zijden afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Gewogen Zijbuiging (op stabiliteitsbal) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Gewogen Zijbuiging (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren100%

Apparatuur

Met gewicht

Stabiliteitsbal

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Gewogen Zijbuiging (op stabiliteitsbal)?

Gewogen Zijbuiging (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Zijbuiging (op stabiliteitsbal)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Gewogen Zijbuiging (op stabiliteitsbal) geschikt voor beginners?

Gewogen Zijbuiging (op stabiliteitsbal) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.