Fles Gewogen Kikker Crunch
Advies van experts
Zorg ervoor dat je onderrug tijdens de beweging contact houdt met de vloer om je ruggengraat te beschermen en de buikspieren te isoleren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met de zolen van je voeten tegen elkaar en je knieën naar de zijkanten, waardoor je benen een ruitvorm vormen.
- Houd een flessengewicht op je borst met beide handen.
- Span je buikspieren aan en kom omhoog, til je schouders van de vloer terwijl je het gewicht op je borst houdt.
- Laat langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Fles Gewogen Kikker Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Fles Gewogen Kikker Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Fles Gewogen Kikker Crunch?
Fles Gewogen Kikker Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Fles Gewogen Kikker Crunch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Fles Gewogen Kikker Crunch geschikt voor beginners?
Fles Gewogen Kikker Crunch wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
