Kabel Zittende Crunch

Advies van experts

Focus op het aanspannen van je buikspieren gedurende de hele beweging in plaats van te trekken met je armen.

Stappenplan

Bevestig een touwhandvat aan een hoog katrolkabelapparaat en selecteer het gewenste gewicht.
Ga op de grond zitten met je voeten plat en knieën gebogen, met het gezicht naar het kabelapparaat.
Houd het touw met beide handen vast en breng het naar beide kanten van je hoofd.
Span je buikspieren aan om je romp naar beneden te krullen, terwijl je je ellebogen naar je dijen brengt.
Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je spanning in je buikspieren behoudt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kabel Zittende Crunch in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kabel Zittende Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren100%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kabel Zittende Crunch?

Kabel Zittende Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Zittende Crunch?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kabel Zittende Crunch geschikt voor beginners?

Kabel Zittende Crunch wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.