Lange Arm Crunch
Advies van experts
Richt je op het optillen met je buikspieren in plaats van je nek of schouders om spanning te voorkomen en ervoor te zorgen dat de spieren goed worden gebruikt.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de grond.
- Strek je armen recht achter je hoofd uit en houd ze dicht bij je oren.
- Span je buikspieren aan om je schouderbladen van de vloer te tillen.
- Laat terug zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lange Arm Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lange Arm Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lange Arm Crunch?
Lange Arm Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lange Arm Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lange Arm Crunch geschikt voor beginners?
Ja, Lange Arm Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
