Dode Kever
Advies van experts
Coördineer je arm- en beenbewegingen om balans en controle te behouden, houd je onderrug tegen de vloer gedrukt.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt naar het plafond en knieën gebogen op 90 graden.
- Laat tegelijkertijd je rechterarm achter je hoofd zakken en strek je linkerbeen recht uit.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal met de tegenovergestelde arm en been.
- Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dode Kever in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dode Kever richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren50%
Secundair
Bilspieren25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dode Kever?
Dode Kever richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dode Kever?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dode Kever geschikt voor beginners?
Ja, Dode Kever wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
