Wervelkolom Draai

Advies van experts

Beweeg langzaam in de draai en ga alleen zo ver als comfortabel is, houd je bewegingen onder controle om eventuele spanning op je rug te vermijden.

Zit rechtop op de grond met je benen voor je uitgestrekt.
Buig je linkerknie en plaats je linkervoet over je rechterbeen.
Plaats je linkerhand op de grond achter je ter ondersteuning.
Breng je rechterelleboog naar de buitenkant van je linkerknie en draai voorzichtig je romp naar links.
Houd de draai een paar seconden vast, keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Herhaal aan de andere kant.
Blijf afwisselend zijden doen voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Buikspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht