Wervelkolom Draai
Advies van experts
Beweeg langzaam in de draai en ga alleen zo ver als comfortabel is, houd je bewegingen onder controle om eventuele spanning op je rug te vermijden.
Stappenplan
- Zit rechtop op de grond met je benen voor je uitgestrekt.
- Buig je linkerknie en plaats je linkervoet over je rechterbeen.
- Plaats je linkerhand op de grond achter je ter ondersteuning.
- Breng je rechterelleboog naar de buitenkant van je linkerknie en draai voorzichtig je romp naar links.
- Houd de draai een paar seconden vast, keer dan langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant.
- Blijf afwisselend zijden doen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Wervelkolom Draai in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Wervelkolom Draai richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Wervelkolom Draai?
Wervelkolom Draai richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Wervelkolom Draai?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Wervelkolom Draai geschikt voor beginners?
Ja, Wervelkolom Draai wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
