Band Bovenste Crunch
Advies van experts
Concentreer je op het optillen van je schouders van de grond met behulp van je buikspieren in plaats van te trekken met je nek of armen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën, voeten plat op de vloer.
- Houd het elastiek met beide handen boven je borst, verankerd onder je voeten.
- Voer een crunch uit door je bovenrug van de vloer te tillen, het elastiek naar je knieën te trekken.
- Laat langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Bovenste Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Bovenste Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Bovenste Crunch?
Band Bovenste Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Bovenste Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Bovenste Crunch geschikt voor beginners?
Ja, Band Bovenste Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
