Band Half Knielende Chop
Advies van experts
Beheers de beweging zowel op de neerwaartse als opwaartse beweging om de betrokkenheid van de kern te maximaliseren. Houd je heupen stabiel tijdens de oefening.
Stappenplan
- Bevestig een band aan een hoog verankeringspunt en kniel op één knie, met de voorste voet plat op de vloer.
- Pak met beide handen de band vast en trek deze diagonaal over je lichaam naar je tegenovergestelde heup.
- Keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij je spanning op de band behoudt.
- Voltooi de set aan één kant voordat je naar de andere kant wisselt.
Volg Band Half Knielende Chop in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Half Knielende Chop richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren60%
Secundair
Schouders20%
Lats10%
Trapezius10%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Half Knielende Chop?
Band Half Knielende Chop richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Half Knielende Chop?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Half Knielende Chop geschikt voor beginners?
Ja, Band Half Knielende Chop wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
