Zittende Draai (met gestrekte arm)
Advies van experts
Houd je ruggengraat lang en je buikspieren aangespannen tijdens de beweging om de activering van de schuine buikspieren te maximaliseren en je onderrug te beschermen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Strek je armen recht naar de zijkanten op schouderhoogte.
- Draai je romp naar rechts, terwijl je armen in lijn blijven met je schouders.
- Keer terug naar het midden en draai dan naar links.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je van kant wisselt.
Volg Zittende Draai (met gestrekte arm) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Draai (met gestrekte arm) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Draai (met gestrekte arm)?
Zittende Draai (met gestrekte arm) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Draai (met gestrekte arm)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Draai (met gestrekte arm) geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Draai (met gestrekte arm) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
