Liggende (op de buik) buikrek
Advies van experts
Houd je heupen op de grond en vermijd het optrekken van je schouders om de juiste houding te behouden en de stretch te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de vloer of een mat liggen.
- Plaats je handen plat op de vloer op schouderhoogte, alsof je een push-up zou gaan doen.
- Strek voorzichtig je armen, til je bovenlichaam op terwijl je je heupen op de grond houdt.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast, ontspan dan weer.
Volg Liggende (op de buik) buikrek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende (op de buik) buikrek richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende (op de buik) buikrek?
Liggende (op de buik) buikrek richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende (op de buik) buikrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende (op de buik) buikrek geschikt voor beginners?
Ja, Liggende (op de buik) buikrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
