Gewogen Hangende Beenheffing
Advies van experts
Beheers de neergang van je benen om de tijd onder spanning voor de buikspieren te verhogen.
Stappenplan
- Hang aan een optrekstang met je benen recht naar beneden en een gewicht tussen je voeten indien nodig.
- Span je core aan en til je benen op door je heupen te buigen terwijl je knieën recht blijven.
- Blijf je benen omhoog brengen totdat de heupen volledig gebogen zijn.
- Laat je benen gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Hangende Beenheffing in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Hangende Beenheffing richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Met gewicht
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Hangende Beenheffing?
Gewogen Hangende Beenheffing richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Hangende Beenheffing?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Hangende Beenheffing geschikt voor beginners?
Gewogen Hangende Beenheffing wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
