Geassisteerde Sit-Up
Advies van experts
Span je kernspieren aan en vermijd het trekken aan je nek met je handen; gebruik je buikspieren om je romp op te tillen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond of vastgezet ondersteuning.
- Kruis je armen over je borst of plaats je handen achter je oren zonder aan je nek te trekken.
- Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam op naar je knieën, terwijl je onderrug op de grond blijft.
- Kom omhoog totdat je ellebogen of borst je knieën raken.
- Laat langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Geassisteerde Sit-Up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Geassisteerde Sit-Up richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Geassisteerde Sit-Up?
Geassisteerde Sit-Up richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Geassisteerde Sit-Up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Geassisteerde Sit-Up geschikt voor beginners?
Ja, Geassisteerde Sit-Up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
