Russian Twist (op stabiliteitsbal met gestrekte armen)
Advies van experts
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust om maximale kernbetrokkenheid te bereiken en te voorkomen dat momentum de overhand krijgt.
Stappenplan
- Ga op een stabiliteitsbal zitten en loop met je voeten naar voren, rol de bal naar je bovenrug en schouders.
- Strek je armen recht voor je uit en klem je handen in elkaar.
- Span je kernspieren aan en til je borstkas iets op om een rechte rug te behouden.
- Draai je romp naar de ene kant, en dan naar de andere, waarbij je je armen gestrekt houdt.
- Blijf afwisselend naar de zijkanten draaien voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Russian Twist (op stabiliteitsbal met gestrekte armen) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Russian Twist (op stabiliteitsbal met gestrekte armen) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren80%
Secundair
Quadriceps20%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Russian Twist (op stabiliteitsbal met gestrekte armen)?
Russian Twist (op stabiliteitsbal met gestrekte armen) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Russian Twist (op stabiliteitsbal met gestrekte armen)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Russian Twist (op stabiliteitsbal met gestrekte armen) geschikt voor beginners?
Ja, Russian Twist (op stabiliteitsbal met gestrekte armen) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
