Cat Cow Stretch
Advies van experts
Richt je op de articulatie van je wervelkolom, beweeg elke wervel één voor één. Dit zal de stretch verbeteren en de mobiliteit van de wervelkolom verbeteren.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën in een tafelpositie, met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Adem in terwijl je je wervelkolom naar beneden boogt, je hoofd en staartbeen omhoog richting het plafond (Koe positie).
- Adem uit terwijl je je wervelkolom omhoog rondt naar het plafond, je kin naar je borst trekt en je navel naar je ruggengraat trekt (Kat positie).
- Blijf afwisselen tussen Koe en Kat posities voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Cat Cow Stretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cat Cow Stretch richt zich voornamelijk op de Lats, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cat Cow Stretch?
Cat Cow Stretch richt zich voornamelijk op de Lats, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cat Cow Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Cat Cow Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Cat Cow Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
