Spell Caster
Advies van experts
Span je core aan en beweeg gecontroleerd om balans te behouden en de betrokkenheid van je schuine buikspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een dumbbell horizontaal vast met beide handen voor je.
- Strek je armen recht vooruit, houd de dumbbell op borsthoogte.
- Draai je romp naar rechts, draaiend op je linker voet terwijl je de dumbbell naar opzij uitstrekt.
- Breng de dumbbell terug naar het midden en draai dan naar links, draaiend op je rechtervoet.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Spell Caster in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Spell Caster richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren40%
Secundair
Schouders20%
Lats20%
Borst20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Spell Caster?
Spell Caster richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Spell Caster?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Spell Caster geschikt voor beginners?
Spell Caster wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
