Band Staande Crunch
Advies van experts
Richt je op het aanspannen van je buikspieren om het touw naar beneden te trekken in plaats van je armen te gebruiken om het werk te doen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en bevestig het touw boven je hoofd aan een stabiel object.
- Houd het touw met beide handen achter je nek.
- Span je buikspieren aan en buig voorover, breng je borst naar je knieën toe.
- Keer langzaam terug naar de startpositie, houd spanning op je buikspieren.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Staande Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Staande Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Staande Crunch?
Band Staande Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Staande Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Staande Crunch geschikt voor beginners?
Ja, Band Staande Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
