Band Horizontale Pallof Pers
Advies van experts
Houd je heupen en schouders tijdens de beweging recht om effectief de kernspieren te trainen.
Stappenplan
- Bevestig de band op borsthoogte aan een stationair object.
- Sta loodrecht op de band, met voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd de band met beide handen dicht bij je borst.
- Druk de band recht voor je uit, weerstand biedend tegen rotatie.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Band Horizontale Pallof Pers in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Horizontale Pallof Pers richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Horizontale Pallof Pers?
Band Horizontale Pallof Pers richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Horizontale Pallof Pers?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Horizontale Pallof Pers geschikt voor beginners?
Ja, Band Horizontale Pallof Pers wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
