Front Lever
Advies van experts
Span je core en bilspieren aan tijdens de beweging om een rechte lichaamslijn te behouden. Bouw geleidelijk op van makkelijkere variaties om de benodigde kracht op te bouwen.
Stappenplan
- Pak de stang vast met een overhandse grip, iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Trek je benen omhoog terwijl je ze recht houdt, en leun achterover om een rechte lijn met je lichaam te vormen.
- Houd deze positie vast, houd je lichaam parallel aan de grond.
- Span je core strak aan en houd je lats aangespannen.
- Laat langzaam terug naar de startpositie.
Volg Front Lever in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Front Lever richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren30%
Secundair
Biceps14%
Onderarmen14%
Quadriceps14%
Borst14%
Triceps14%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Front Lever?
Front Lever richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Quadriceps, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Front Lever?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Front Lever geschikt voor beginners?
Front Lever wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
