Gewogen Voorste Plank
Advies van experts
Zorg ervoor dat het gewicht gelijkmatig verdeeld is over je bovenrug en houd een neutrale wervelkolom om onnodige druk te vermijden.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je onderarmen plat en ellebogen uitgelijnd onder je schouders.
- Strek je benen achter je uit, rustend op de bal van je voeten.
- Plaats een gewichtsplaat gelijkmatig op je bovenrug.
- Til je lichaam op in een plankpositie, houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
- Houd de positie voor de gewenste duur vast, en verwijder voorzichtig het gewicht en laat je lichaam zakken naar de grond.
Volg Gewogen Voorste Plank in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Voorste Plank richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Voorste Plank?
Gewogen Voorste Plank richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Voorste Plank?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Voorste Plank geschikt voor beginners?
Gewogen Voorste Plank wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
