Gewogen Voorste Plank

Advies van experts

Zorg ervoor dat het gewicht gelijkmatig verdeeld is over je bovenrug en houd een neutrale wervelkolom om onnodige druk te vermijden.

Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je onderarmen plat en ellebogen uitgelijnd onder je schouders.
Strek je benen achter je uit, rustend op de bal van je voeten.
Plaats een gewichtsplaat gelijkmatig op je bovenrug.
Til je lichaam op in een plankpositie, houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
Houd de positie voor de gewenste duur vast, en verwijder voorzichtig het gewicht en laat je lichaam zakken naar de grond.

Primair

Buikspieren100%

Apparatuur

Met gewicht

Type oefening

Kracht