Zijwaartse Boogstretch
Advies van experts
Span je core aan om te voorkomen dat je rug te veel hol wordt, wat ongemak kan veroorzaken.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen boven je hoofd en kruis je handen in elkaar.
- Leun naar rechts, waardoor je lichaam een 'boog' vormt, en houd dit 15-30 seconden vast.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de linkerkant.
Volg Zijwaartse Boogstretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Boogstretch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Boogstretch?
Zijwaartse Boogstretch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Boogstretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijwaartse Boogstretch geschikt voor beginners?
Ja, Zijwaartse Boogstretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
