Jackknife op de Vloer
Advies van experts
Richt je op het gebruik van je buikspieren om de beweging te starten en vermijd het gebruik van momentum om je romp en benen op te tillen.
Stappenplan
- Ga plat op je rug liggen met je benen gestrekt en armen boven je hoofd gestrekt.
- Til tegelijkertijd je bovenlichaam van de vloer terwijl je ook je benen naar het plafond optilt.
- Probeer je tenen aan te raken met je vingertoppen aan het einde van de beweging.
- Laat langzaam je armen en benen terugzakken naar de startpositie zonder dat ze de vloer raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Jackknife op de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Jackknife op de Vloer richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Jackknife op de Vloer?
Jackknife op de Vloer richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Jackknife op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Jackknife op de Vloer geschikt voor beginners?
Jackknife op de Vloer wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
