Fles Gewogen Bovenhoofdse Crunch
Advies van experts
Richt je op het optillen van je schouders van de grond in plaats van aan je nek te trekken, en houd het flessengewicht stabiel boven je hoofd om je buikspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Houd een flessengewicht recht boven je borst met je armen volledig uitgestrekt.
- Span je buikspieren aan en til je schouders van de grond, terwijl je de fles naar het plafond reikt.
- Laat langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Fles Gewogen Bovenhoofdse Crunch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Fles Gewogen Bovenhoofdse Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Fles Gewogen Bovenhoofdse Crunch?
Fles Gewogen Bovenhoofdse Crunch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Fles Gewogen Bovenhoofdse Crunch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Fles Gewogen Bovenhoofdse Crunch geschikt voor beginners?
Fles Gewogen Bovenhoofdse Crunch wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
