Liggende Gebogen Benen Heffen
Advies van experts
Druk je onderrug in de vloer om je buikspieren te activeren en je wervelkolom te beschermen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen onder je billen voor ondersteuning.
- Buig je knieën in een hoek van 90 graden en til je voeten van de vloer.
- Span je buikspieren aan en til je heupen van de vloer, terwijl je je knieën naar je borst brengt.
- Laat langzaam je heupen terugzakken naar de startpositie zonder je voeten de vloer te laten raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Gebogen Benen Heffen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Gebogen Benen Heffen richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Gebogen Benen Heffen?
Liggende Gebogen Benen Heffen richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Gebogen Benen Heffen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Gebogen Benen Heffen geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Gebogen Benen Heffen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
