Liggende Kruis Enkel Tik
Advies van experts
Richt je op het gebruik van je schuine buikspieren om de beweging uit te voeren, en voorkom spanning in je nek door je blik omhoog te houden.
Stappenplan
- Lig op je rug met je armen uitgestrekt naar de zijkanten.
- Kruis je rechterenkel over je linkerknie.
- Kom omhoog en reik met je linkerhand naar je rechterenkel.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
- Blijf afwisselend zijden voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Kruis Enkel Tik in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Kruis Enkel Tik richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren80%
Secundair
Schouders20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Kruis Enkel Tik?
Liggende Kruis Enkel Tik richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Kruis Enkel Tik?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Kruis Enkel Tik geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Kruis Enkel Tik wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
