Liggende Tuck-up Knie Tik
Advies van experts
Span je core aan tijdens de beweging om je onderrug te beschermen en de betrokkenheid van je buikspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Lig plat op je rug met je armen uitgestrekt boven je hoofd.
- Til tegelijkertijd je romp op en buig je knieën om je lichaam in een 'V'-vorm te brengen.
- Tik met je handen je knieën aan aan de bovenkant van de beweging.
- Laat langzaam weer terug naar de startpositie, houd je buikspieren aangespannen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Tuck-up Knie Tik in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Tuck-up Knie Tik richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Tuck-up Knie Tik?
Liggende Tuck-up Knie Tik richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Tuck-up Knie Tik?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Tuck-up Knie Tik geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Tuck-up Knie Tik wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
