Volledige Planche
Advies van experts
Focus op het naar voren brengen van je schouderbladen en houd je armen gestrekt om je lichaamsgewicht te ondersteunen. Oefen met planche leans en tuck planche om kracht op te bouwen.
Stappenplan
- Begin in een push-up positie met je handen op de vloer.
- Leun naar voren, verplaats je gewicht naar je schouders en armen.
- Til je voeten van de grond, houd je lichaam recht en horizontaal.
- Houd de positie vast met je benen recht en tenen naar beneden gericht.
- Handhaaf een holle lichaamshouding, met je core aangespannen.
Volg Volledige Planche in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Volledige Planche richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren20%
Secundair
Bilspieren13%
Hamstrings13%
Lats13%
Borst13%
Schouders13%
Triceps15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Volledige Planche?
Volledige Planche richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Hamstrings, Lats, Borst, Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Volledige Planche?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Volledige Planche geschikt voor beginners?
Volledige Planche wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
