Staande Buikrotatie Stretch
Advies van experts
Houd je heupen naar voren gericht en draai alleen je romp om ervoor te zorgen dat de stretch effectief je schuine buikspieren bereikt.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen opzij op schouderhoogte.
- Draai je romp naar rechts, houd je armen parallel aan de vloer.
- Houd de stretch enkele seconden vast, keer dan terug naar het midden.
- Draai naar links, houd de stretch vast, keer dan terug naar het midden.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Staande Buikrotatie Stretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Buikrotatie Stretch richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Buikrotatie Stretch?
Staande Buikrotatie Stretch richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Buikrotatie Stretch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Buikrotatie Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Staande Buikrotatie Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
