Staande Bekkenkanteling
Advies van experts
Span je buikspieren aan om de kanteling te controleren en voorkom overmatige holling van je onderrug.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je handen op je heupen.
- Kantel je bekken naar voren door je onderrug licht te hol te maken.
- Keer terug naar de neutrale positie, kantel dan je bekken naar achteren door je staartbeen onder te steken en je onderrug licht te ronden.
- Herhaal de voorwaartse en achterwaartse kantelende beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Staande Bekkenkanteling in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Bekkenkanteling richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Bekkenkanteling?
Staande Bekkenkanteling richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Bekkenkanteling?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Bekkenkanteling geschikt voor beginners?
Ja, Staande Bekkenkanteling wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
