Wervelkolom (Lumbaal) - Flexie
Advies van experts
Voer deze stretch voorzichtig uit en vermijd stuiteren om mogelijke spanning op uw wervelkolom te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Buig langzaam voorover bij de taille en reik naar je tenen.
- Houd de positie 15-30 seconden vast.
- Ga langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Wervelkolom (Lumbaal) - Flexie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Wervelkolom (Lumbaal) - Flexie richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Wervelkolom (Lumbaal) - Flexie?
Wervelkolom (Lumbaal) - Flexie richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Wervelkolom (Lumbaal) - Flexie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Wervelkolom (Lumbaal) - Flexie geschikt voor beginners?
Ja, Wervelkolom (Lumbaal) - Flexie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
