Barbell Staande Twist
Advies van experts
Voer de draaibewegingen langzaam en gecontroleerd uit, vermijd schokkerige bewegingen om je wervelkolom te beschermen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter op je schouders achter in je nek.
- Draai je romp naar rechts, terwijl je heupen naar voren gericht blijven.
- Keer terug naar het midden en draai dan naar links.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen aan elke kant.
Volg Barbell Staande Twist in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Staande Twist richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Staande Twist?
Barbell Staande Twist richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Staande Twist?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Staande Twist geschikt voor beginners?
Barbell Staande Twist wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
