Wheel Rollout met Muursteun
Advies van experts
Begin met de muur dicht bij je en verhoog geleidelijk de afstand naarmate je kracht toeneemt. Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd.
Stappenplan
- Kniel op de grond met het gezicht naar een muur gericht en de ab wheel in je handen.
- Plaats de ab wheel op de grond en rol deze naar de muur terwijl je je rug recht houdt en je core aanspant.
- Rol uit tot de wiel de muur raakt of zover als je de vorm kunt behouden.
- Gebruik je core om het wiel terug naar je knieën te trekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Wheel Rollout met Muursteun in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Wheel Rollout met Muursteun richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Buikwiel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Buikwiel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Wheel Rollout met Muursteun?
Wheel Rollout met Muursteun richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Buikwiel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Wheel Rollout met Muursteun?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Wheel Rollout met Muursteun geschikt voor beginners?
Wheel Rollout met Muursteun wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
