Rollende Schouderblad Bereik Liggend op de Vloer
Advies van experts
Houd de beweging soepel en vermijd schokkerige bewegingen om spierbelasting te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met de foamroller horizontaal onder je schouderbladen.
- Strek je armen recht omhoog naar het plafond.
- Rol langzaam vanaf het midden van je rug naar de bovenkant van je schouders.
- Terwijl je rolt, strek je afwisselend één arm tegelijk over je hoofd naar de grond, waarbij je het gebied van het schouderblad strekt.
- Blijf afwisselend armen strekken terwijl je een gelijkmatige rolbeweging behoudt.
Volg Rollende Schouderblad Bereik Liggend op de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rollende Schouderblad Bereik Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Trapezius, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Foamroller. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius50%
Buikspieren50%
Apparatuur
Foamroller
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rollende Schouderblad Bereik Liggend op de Vloer?
Rollende Schouderblad Bereik Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Trapezius, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foamroller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rollende Schouderblad Bereik Liggend op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Rollende Schouderblad Bereik Liggend op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Rollende Schouderblad Bereik Liggend op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
