Zijbuiging (op stabiliteitsbal)
Advies van experts
Beweeg langzaam en gecontroleerd, focus op het aanspannen van je schuine buikspieren en houd je heupen stabiel op de bal.
Stappenplan
- Ga op een stabiliteitsbal zitten met je voeten plat op de vloer.
- Plaats je linkerhand achter je hoofd en strek je rechterarm langs de zijkant van de bal.
- Leun naar rechts, terwijl je je rechterhand langs de bal naar beneden laat glijden en je linkerelleboog omhoog blijft wijzen.
- Span je linker schuine buikspieren aan om terug te komen naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Zijbuiging (op stabiliteitsbal) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijbuiging (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijbuiging (op stabiliteitsbal)?
Zijbuiging (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijbuiging (op stabiliteitsbal)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zijbuiging (op stabiliteitsbal) geschikt voor beginners?
Ja, Zijbuiging (op stabiliteitsbal) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
