Kettlebell Russian Twist
Advies van experts
Houd je voeten van de grond om de intensiteit van de oefening te verhogen en je core verder te activeren.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en voeten plat.
- Houd een kettlebell met beide handen voor je borst.
- Leun iets achterover om je buikspieren te activeren.
- Draai je romp naar één kant, breng de kettlebell naar de grond naast je.
- Draai naar de tegenovergestelde kant, beweeg de kettlebell op gecontroleerde wijze.
- Blijf afwisselend aan beide kanten herhalen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Russian Twist in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Russian Twist richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Russian Twist?
Kettlebell Russian Twist richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Russian Twist?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Russian Twist geschikt voor beginners?
Kettlebell Russian Twist wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
