Beenheffing Dragon Flag
Advies van experts
Beheers je neergang om spanning op je buikspieren te houden en het gebruik van momentum te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen op een platte bank of de vloer, met je handen die de bank of vloer vastpakken naast of boven je hoofd ter ondersteuning.
- Til je benen en heupen op naar het plafond, met gestrekte benen.
- Laat je lichaam in een rechte lijn zakken, houd je rug en benen stijf, totdat je net boven de bank of vloer zweeft.
- Til je lichaam weer op naar de startpositie met behulp van je kernkracht.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Beenheffing Dragon Flag in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Beenheffing Dragon Flag richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Beenheffing Dragon Flag?
Beenheffing Dragon Flag richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Beenheffing Dragon Flag?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Beenheffing Dragon Flag geschikt voor beginners?
Beenheffing Dragon Flag wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
