Halve Wissers (gebogen been)
Advies van experts
Controleer de beweging met je kernspieren en voorkom dat je benen te snel naar de zijkant vallen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt naar de zijkanten ter ondersteuning.
- Til je knieën naar je borst tot je dijen loodrecht op de vloer staan.
- Draai je heupen om je knieën naar één kant te laten zakken, stop voordat ze de grond raken.
- Breng je knieën terug naar het midden en laat ze vervolgens naar de andere kant zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halve Wissers (gebogen been) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halve Wissers (gebogen been) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halve Wissers (gebogen been)?
Halve Wissers (gebogen been) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halve Wissers (gebogen been)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halve Wissers (gebogen been) geschikt voor beginners?
Ja, Halve Wissers (gebogen been) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
