Zittende Rug Twist
Advies van experts
Beweeg langzaam in de draai en houd de stretch vast zonder te stuiteren om blessures te voorkomen en de stretch op je buikspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Zit op de grond met je benen voor je uitgestrekt.
- Buig je rechterknie en plaats je rechtervoet buiten je linkerbeen.
- Plaats je linkerelleboog aan de buitenkant van je rechterknie en je rechterhand achter je ter ondersteuning.
- Draai voorzichtig je bovenlichaam naar rechts en kijk over je rechterschouder.
- Houd de positie 15-30 seconden vast en wissel dan van kant.
Volg Zittende Rug Twist in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Rug Twist richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Rug Twist?
Zittende Rug Twist richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Rug Twist?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Rug Twist geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Rug Twist wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
