Russische Draai met Handen op Borst
Advies van experts
Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust, en vermijd het gebruik van momentum om van de ene naar de andere kant te draaien.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten plat.
- Leun iets naar achteren om een V-vorm te creëren met je romp en dijen.
- Plaats je handen op je borst.
- Draai je romp naar rechts, dan naar links, waarbij je je schuine buikspieren aanspant bij elke draai.
- Blijf afwisselend naar de zijkanten gaan voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Russische Draai met Handen op Borst in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Russische Draai met Handen op Borst richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Russische Draai met Handen op Borst?
Russische Draai met Handen op Borst richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Russische Draai met Handen op Borst?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Russische Draai met Handen op Borst geschikt voor beginners?
Ja, Russische Draai met Handen op Borst wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
