Stok Ondersteunde Isometrische Core
Advies van experts
Houd een neutrale wervelkolom aan en span je kernspieren aan tijdens de oefening om te voorkomen dat de rug hol wordt.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd een stok horizontaal voor je op borsthoogte.
- Druk stevig op de stok met beide handen, span je kernspieren aan.
- Houd de spanning 20-30 seconden vast terwijl je diep ademhaalt.
- Rust uit en herhaal voor het gewenste aantal sets.
Volg Stok Ondersteunde Isometrische Core in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stok Ondersteunde Isometrische Core richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Stok. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren40%
Secundair
Quadriceps10%
Biceps10%
Onderarmen10%
Schouders10%
Borst10%
Triceps10%
Apparatuur
Stok
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stok Ondersteunde Isometrische Core?
Stok Ondersteunde Isometrische Core richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Stok.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stok Ondersteunde Isometrische Core?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Stok Ondersteunde Isometrische Core geschikt voor beginners?
Stok Ondersteunde Isometrische Core wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
