Dumbbell Lage Windmolen
Advies van experts
Houd je ogen op de dumbbell gericht tijdens de beweging om balans te behouden en ervoor te zorgen dat je schouders goed uitgelijnd blijven.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een dumbbell in je rechterhand.
- Strek de dumbbell boven je hoofd uit, waarbij je je elleboog en schouder vergrendelt.
- Duw je heupen naar achteren en naar links, waarbij je je romp verlaagt totdat deze parallel is aan de vloer.
- Raak je linkervoet aan met je linkerhand, terwijl je je rechterarm gestrekt houdt.
- Keer de beweging om terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Dumbbell Lage Windmolen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Lage Windmolen richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Lage Windmolen?
Dumbbell Lage Windmolen richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Lage Windmolen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Lage Windmolen geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Lage Windmolen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
