Spinale Stretch (op stabiliteitsbal)

Advies van experts

Beweeg langzaam in de stretch en focus op diep ademhalen om je spieren te laten ontspannen en het meeste voordeel uit de stretch te halen.

Stappenplan

Zit op een stabiliteitsbal met je voeten plat op de grond.
Loop langzaam met je voeten naar voren terwijl je je rug plat op de bal laat liggen.
Strek je armen boven je hoofd en laat je rug voorzichtig over de bal buigen.
Houd de stretch 20-30 seconden vast en adem diep.
Loop met je voeten terug naar de bal en ga rechtop zitten om de stretch los te laten.

Volg Spinale Stretch (op stabiliteitsbal) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Spinale Stretch (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Lats, met Rekken mechanica met gebruik van Stabiliteitsbal. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren90%

Lats10%

Apparatuur

Stabiliteitsbal

Type oefening

Rekken

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Spinale Stretch (op stabiliteitsbal)?

Spinale Stretch (op stabiliteitsbal) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Lats. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Stabiliteitsbal.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Spinale Stretch (op stabiliteitsbal)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Spinale Stretch (op stabiliteitsbal) geschikt voor beginners?

Ja, Spinale Stretch (op stabiliteitsbal) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.