Staande Dubbele Zijbuiging
Advies van experts
Beweeg langzaam in de stretch en vermijd schokkerige bewegingen om blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar.
- Haak je vingers in elkaar en strek je armen boven je hoofd, handpalmen naar boven gericht.
- Leun naar één kant, waardoor je een soepele boog met je lichaam creëert.
- Houd 15-30 seconden vast, keer dan terug naar het midden en leun naar de andere kant.
Volg Staande Dubbele Zijbuiging in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Dubbele Zijbuiging richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Dubbele Zijbuiging?
Staande Dubbele Zijbuiging richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Dubbele Zijbuiging?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Dubbele Zijbuiging geschikt voor beginners?
Ja, Staande Dubbele Zijbuiging wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
