Fles Gewogen Russische Draai
Advies van experts
Houd je voeten van de grond om de uitdaging te vergroten, maar als je last van je onderrug voelt, plaats dan je voeten op de grond ter ondersteuning.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten opgetild, leun iets achterover om je buikspieren aan te spannen.
- Houd een fles gewicht met beide handen voor je borst.
- Draai je romp naar één kant, breng het gewicht naar de grond naast je.
- Draai naar de tegenovergestelde kant, beweeg het gewicht over je lichaam.
- Blijf afwisselend aan elke kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Fles Gewogen Russische Draai in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Fles Gewogen Russische Draai richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Fles Gewogen Russische Draai?
Fles Gewogen Russische Draai richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Fles Gewogen Russische Draai?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Fles Gewogen Russische Draai geschikt voor beginners?
Fles Gewogen Russische Draai wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
