Staande Rollout met TRX

Advies van experts

Houd je bewegingen onder controle en voorkom dat je heupen zakken om spanning op de kern te behouden en de onderrug te beschermen.

Stappenplan

Sta met je gezicht van het ophangsysteem met de banden op heuphoogte.
Pak de handvatten vast met je armen voor je uitgestrekt.
Leun naar voren, rol je armen uit terwijl je je lichaam recht houdt.
Rol zo ver mogelijk uit terwijl je een goede houding behoudt.
Gebruik je kern om jezelf terug te trekken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Staande Rollout met TRX in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Staande Rollout met TRX richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Suspension. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Buikspieren50%

Secundair

Schouders17%

Lats17%

Borst16%

Apparatuur

Suspension

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Staande Rollout met TRX?

Staande Rollout met TRX richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Lats, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspension.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Rollout met TRX?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Staande Rollout met TRX geschikt voor beginners?

Staande Rollout met TRX wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.