Gewogen Russische Draai (V2)
Advies van experts
Houd je buikspieren strak en beweeg gecontroleerd, in plaats van momentum te gebruiken, om de betrokkenheid van je kernspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je knieën gebogen, voeten iets opgetild en houd een gewicht vast met beide handen.
- Leun iets achterover om je buikspieren te activeren.
- Draai je romp naar één kant en breng het gewicht naar de grond naast je.
- Draai naar de tegenovergestelde kant, beweeg het gewicht soepel en gecontroleerd.
- Blijf afwisselend aan beide kanten bewegen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Russische Draai (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Russische Draai (V2) richt zich voornamelijk op de Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren70%
Secundair
Quadriceps30%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Russische Draai (V2)?
Gewogen Russische Draai (V2) richt zich voornamelijk op de Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Russische Draai (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Russische Draai (V2) geschikt voor beginners?
Ja, Gewogen Russische Draai (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
