Kabel Zijwaartse Pulldown (Touw)
Advies van experts
Zorg ervoor dat je het touw naar de zijkanten van je dijen trekt om de lats volledig te activeren zonder te veel bicep-activatie te betrekken.
Stappenplan
- Bevestig een touwhandvat aan de hoge katrol van een kabelstation.
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, gericht op de kabelmachine.
- Pak het touw met beide handen vast en strek je armen boven je hoofd uit.
- Trek het touw naar de zijkanten terwijl je je armen recht houdt.
- Knijp je schouderbladen samen aan de onderkant van de beweging.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Zijwaartse Pulldown (Touw) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Zijwaartse Pulldown (Touw) richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats30%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen15%
Schouders15%
Borst15%
Trapezius10%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Zijwaartse Pulldown (Touw)?
Kabel Zijwaartse Pulldown (Touw) richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Borst, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Zijwaartse Pulldown (Touw)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Zijwaartse Pulldown (Touw) geschikt voor beginners?
Kabel Zijwaartse Pulldown (Touw) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
