Bodyweight Triceps Extensie vanuit Plank Positie
Advies van experts
Houd je ellebogen naar achteren en dicht bij je lichaam om ervoor te zorgen dat je triceps goed geïsoleerd worden en het risico op elleboogblessures te verminderen.
Stappenplan
- Begin in een plankpositie met je handen onder je schouders.
- Houd je lichaam recht, buig je ellebogen om je lichaam naar de grond te laten zakken.
- Strek je armen om terug te duwen naar de plankpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Bodyweight Triceps Extensie vanuit Plank Positie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Bodyweight Triceps Extensie vanuit Plank Positie richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Bodyweight Triceps Extensie vanuit Plank Positie?
Bodyweight Triceps Extensie vanuit Plank Positie richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Bodyweight Triceps Extensie vanuit Plank Positie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Bodyweight Triceps Extensie vanuit Plank Positie geschikt voor beginners?
Bodyweight Triceps Extensie vanuit Plank Positie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
