Staande Franse Druk met Dumbbell
Advies van experts
Houd je ellebogen naar voren gericht en vermijd ze naar buiten te laten zwaaien om de betrokkenheid van de triceps te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter met beide handen achter je hoofd.
- Houd je ellebogen dicht bij je hoofd en naar voren gericht.
- Strek je armen uit om de halter omhoog te tillen en concentreer je op het aanspannen van je triceps.
- Breng de halter terug naar de startpositie achter je hoofd.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Staande Franse Druk met Dumbbell in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Franse Druk met Dumbbell richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Franse Druk met Dumbbell?
Staande Franse Druk met Dumbbell richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Franse Druk met Dumbbell?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Franse Druk met Dumbbell geschikt voor beginners?
Staande Franse Druk met Dumbbell wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
